Cân nặng của người mẹ có ảnh hưởng phần nào đến sự thông minh và khỏe mạnh của bé sau này. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần biết cách kiểm soát cân nặng để có một thai kỳ suôn sẻ. Dưới đây là những cách giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình trong thời kì mang thai.
Điều chỉn chỉ số BMI
BMI là chữ viết tắt trong tiếng Anh của Body Mass Index, được dùng để đánh giá mức độ gầy, béo của con người. Nếu bạn bắt đầu thai kì với chỉ số BMI từ 25 đến 29.9 thì đây là dấu hiệu của việc thừa cân. Bạn nên thay đổi thực đơn ăn uống ít lại và hợp lý hơn
Cách tính chỉ số BMI
BMI = W/H2
(W là cân nặng (kg); H là chiều cao (m)
Nếu chỉ số BMI của bạn là 30 hoặc cao hơn thế thì chứng tỏ bạn đang bị béo phì đấy.
Các chuyên gia Hoa Kỳ khuyên rằng phụ nữ trước khi mang thai nên có chỉ số BMI trên 26 và chỉ nên tăng cân ở mức từ 7 – 11,5kg vào cuối của thai kỳ. Với tốc độ khoảng từ 0,9 đến 1,4kg một tháng, chủ yếu là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Vì vậy, chỉ số BMI khỏe mạnh giao động từ 18,5 đến 24,9. Lúc này số cân nặng tăng từ 11,5 đến 16kg.
Cách kiểm soát cân nặng trong thai kỳ
Tăng cân trong chuẩn là điều bất cứ phụ nữ mang thai nào cũng hướng tới. Nếu trong thai kỳ mà tăng cân nhiều, bạn có thể mắc các bệnh như tiền sản giật, sinh non, cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp…
Thời kỳ mang thai hắc chắn không phải là khoảng thời gian để bạn có chế độ ăn uống khắc nghiệt hay tập thể dục cường độ cao để giảm cân. Cả hai điều trên đều có thể gây nguy hiểm cho bạn và em bé trong bụng.
Nếu bạn đang thừa cân thì một chế độ ăn uống ít calo cũng không giúp giảm nguy cơ phát triển huyết áp cao hoặc tiền sản giật.
Ở tam cá nguyệt đầu tiên, đa số các bà mẹ sẽ phải đối mặt với việc ốm nghén, bạn sẽ sút kí một cách tự nhiên vì ăn uống không ngon, hay nôn mửa và mất năng lượng.Tuy nhiên, một bà mẹ khỏe mạnh thì luôn có một lượng calo dự trữ, vì vậy bạn đừng quá ngạc nhiên khi mình thì không tăng cân nhưng em bé vẫn phát triển tốt. Vậy nên đừng lo lắng bé sẽ không nhận được năng lượng đầy đủ nhé.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để có một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp.
Hãy tạm thời nói không với thức ăn chứa nhiều đường, năng lượng như bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem… , vì chúng có giá trị dinh dưỡng thấp nhưng lại khiến đường huyết của bạn bị tăng lên.
Hãy nghe các chuyên gia tư vấn để tìm được một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với bài tập thể dục hợp lý tốt cho cả mẹ và bé
Phương pháp ăn uống và luyện tập thể dục để tăng cân hợp lý
Phương pháp ăn uống hợp lý
– Ăn vừa đủ tinh bột, tăng các thực phẩm có nhiều đạm như thịt bò, tôm, cua, cá…
– Bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh giàu vitamin như táo, nho, cam, quýt… Chúng không những giúp bạn dễ tiêu hóa mà còn có khả năng cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh hô hấp trong thời kỳ mang thai.
– Chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều bữa nhằm tiêu hóa dễ dàng hơn và kiểm soát được nguồn năng lượng nạp vào.
Luyện tập thể dục đều đặn, đúng cách
– Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thì bạn hãy thử những bài tập với tác động đơn giản. Ví dụ như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu…
– Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe cho bà bầu, giúp thai nhi khỏe mạnh, việc vượt cạn dễ dàng và kiểm soát được cân nặng của mình. Điều này rất quan trọng đấy các bà mẹ tương lai.
